暗 修 栈 道，明 度 陈 仓
——为高三减压支招
提要：
高三学生产生压力的原因很多，最根本的原因还是认识问题。专家减压招数很多，但倘不正本清源，是不可能 “治本”的。本文旨在指导学生从根本上提升认识，树立正确的态度面对高三和高考。
文章作者根据自己实践经验总结出三种“治本”的方法：第一，明确高三学习的目的；第二，明了模拟考试的目的；第三，创设简单、平静的生活。
关键词：
高三学习目的、顽强的心理品质、模拟考试、心理培训、净化环境、淡出江湖、目光要“短浅”、淡定感情
正文：
高考窄桥上，很多人落水了，很多人放弃了。他们是被谁打败的？
导致他们失败的原因，往往不是对手的强大，而是自己给自己施加的高压。
压力大的表现多种多样。主要有三种：自我压抑型、自暴自弃型、摇摆反复型。表现截然不同，根源是相同的。运动减压、想象解压、发泄（倾诉）减压等等是常用的减压方法。我以为这些方法都只能治表，要治本就必须从思想认识上树立几种认识。
下面我就通过我亲历的一些案例来说一说我的建议。
一、明确高三学习的目的：
（个案1）胡某，男生，理科，成绩一直是年级最后150名之内的。高一高二都属于学习认真但一直没有起色的学生。学业水平考试后，对考大学毫无信心，开始变得躁动，爱讲话，爱睡觉。
（分析）高远的人生目标很多人都没有，近期的目标一般人都有。但是，高二学业水平考试之后，不少学生，尤其是部分自认为考二本无望的学生，突然连近期目标都失去了。一方面，老师的复习试卷如雪花般飘落，一方面，父母热切的期待着自己高三狠狠一搏，来个功德圆满。可是自己清醒的认识到大学离自己有多远。这些人处于恐慌之中。想学习，可是找不到学习动力，茫然不知所措。自制力差的，习惯不好的，从此成为了真正的“问题学生”；自制力好的，习惯稍微好一点的，变成了“多余人”，做一天和尚撞一天钟，甚至连钟都懒得撞，做起了“活菩萨”。站在高考独木桥前，遥遥一望，两股战战，他们干脆自己跳入河中了。
当然，这些人中也不乏踌躇满志者，进入高三时，他们认为只要自己努力，一切都会改变。可是不出两个月，他们就会发现：一方面，努力了，效果不如自己预想的好；另一方面，过去的坏习惯时不时出来困扰自己。加上一次又一次的模拟考试的失败，他们无奈的倒下了，接受了命运的安排。
（解决办法）我认为，进入高三的同学要重新认识读书的意义，尤其是高三在人生路途上的意义——对于整个人生的意义。
在我们踏入社会以后，我们会发现知识只是人的一条腿，还有一条腿——优秀的个性，第二条腿甚至更重要。
考取大学，到大学去获得更多的知识只是高三一年艰苦奋斗的目的之一，只是获得人生进步的一个手段，更主要的是通过高三一年的学习，练就一种顽强的心理品质——迎难而上的挑战困难的勇敢，不达目的决不罢休的坚持，百折不挠的战胜失败的坚毅，千方百计克服困难、解决问题的顽强，善于冷静而理智地控制自己情绪与行为的自制力，明知不可为却竭尽全力为之努力创造奇迹的尝试精神，关键时刻放弃自己应该放弃的，抓住自己可以抓住的果敢取舍的豁达。
一个把考大学作为高三的全部的学生，在奋斗的路途上停下自己的脚步是迟早会发生的事。
（效果）通过几次交流，胡某基本上恢复到了以前的学习状态。去年4月，报名参加省内某专科的单招，以参考考生的最高分入校。在学校里。仍旧保留了自己认真学习、勤于思考的好习惯。自认为过得很充实，很快乐。
二、晓谕不付出就没有回报的思想，明了模拟考试的目的。
（个案2）邓某，女生，理科，成绩中等，学习非常刻苦，严重偏科，数学、物理不是一般的差，属于选错了文理科的对象。每次数理周考、月考结束后，她都要把眼睛哭肿。对自己完全没有信心，只有对为什么自己那么发奋却“分”不如人的困惑和对考试厌倦。
彭某，男生，文科，个性很强，成绩中上，偏科，间歇性学习非常投入，属于以多倍的努力获取成功的学生，有过位居年级前列的光荣历史，但退下来之后不论他怎么努力，不管前10名的人怎么变，就是没有他的名字。所以，常常陷入烦闷和对考试的恐惧之中。经常是一到大型考试就来了状况，有过好几次逃避考试的举动。被划入问题学生之列。
（分析）这种学生其实很多，只有表现程度有区别。
这类学生大多习惯较好，但天资不是很高。学习方法上有比较明显的缺点。他们把学习看得比较重，闹闹情绪，迟早又会回到正常的学习轨道上来。但信心受到的伤害却不是那么容易抹杀的。不及时地、经常地加以疏通，他们可能渐渐地就沉下去了。
模拟考试很有促进作用，但也很有杀伤力。老师要引导学生正确面对，真正达到模拟考试的目的。
（解决办法）首先记住一句话：君子之治也,始于不足见,终于不可及也。君子虑福弗及,虑祸百之。（意思是君子做事情，从一些不易看到的地方开始，最终使一般人不能赶上。君子考虑好事往往不能周全，但思考祸患却多于思考好事百倍）凡事做最努力地付出，做最坏地打算。不抱侥幸心理。
其次，对模拟考试有一个全面且正确的认识。考试是进行复习的最佳方法，考试只是一种手段，他的真正目的是通过考试，练就一种顽强的心理品质，不达目的誓不罢休的毅力，面对困难和挫折绝不低头的顽强，善于冷静而理智控制自己情绪的自制力。
考试不是把学生变为机器的魔鬼，而是磨砺学生的一块石头。同时，模拟考试还有更重要的心理培训的作用。从考试前的期盼或害怕，到考试时的紧张、投入，到考试科目与科目之间的悲喜交加，不能自控。甚至到考后的放松。
高三学生必须热爱考试，就像水手渴望出海一样。把考试看做自己一心向往的盛大节日。平时积极认真的准备，考时严肃认真的尽情展现，考后仔细研究自己的每一个细节，然后，又以十二分的热情投入准备之中。直到神圣的高考结束。每次考试之后，老师不要表扬，不要批评，淡化分数，只发现问题，只帮助达不到考试目标的学生分析问题。告诉学生，考试是暴露问题的最佳时刻，考试的失败是必要的。考得越差，问题暴露得越早，越有利于高考的成功！考得越差，上升的空间越大！
（效果）不被任何老师看好的邓某2010年高考奇迹般的超二本线10多分；被视为问题生的彭某成绩逐渐稳定到了年级12——8名。
三净化环境，为自己创造简单、平静的生活。
（个案2）蔡某，男生，属“常立志，无长志”之人。离不开手机。热情，重义气。朋友多，尤其是江湖朋友多。很希望自己能有出色的成绩，有时也很认真。但成绩一直处于中下水平。
瞿某，女生，家庭困难，学习认真，成绩中等，比较敏感，爱面子，心理负担重。既担心自己考不取，又担心即使考取了，家里也供不起。做事情总是患得患失，为人谨小慎微，总担心自己受伤。
（分析）这两种人都不可能轻装上阵，前者为朋友所累，后者为自己所累。
（解决办法）冷处理朋友圈子，淡化处理生活琐事。因为学习压力大，所以高三学生普遍脆弱、易怒、易冲动。所以，将生活简单化、交往对象简单化是很必要的。具体包括丢掉手机，放弃微博，暂时中断与校外朋友的交往，这样可以避免自己被一些无谓的琐事打扰，避免摩擦、误会的产生，使自己的生活保持简单，情绪保持稳定，有利于全身心地投入学习。
“目光短浅”可以减压。对大学的向往、对高考结果的担忧是高三学生喜欢讨论的话题。然而，几次解题的失败，几次考试的失利，都会引发他们的悲观心理。每讨论一次，似乎都能加深一层追不到自己的梦的痛苦。我主张同学们把眼光放在现在，专注的想着现在——每一天，自己该做些什么。至于能不能考上大学，那是命运的安排。事情自己去做，结局交给天去定。至于经济问题，更是他们一时无法解决的。先想方设法考取再说，相信“车到山前必有路”。
（效果）蔡某，始终舍不得暂时淡出他的那片江湖，所以经常被一些外界之事打扰，始终无法真正安静下来学习，所以他本人大部分时间生活在学习与哥们义气的痛苦挣扎之中，最终没能实现自己的理想。瞿某，始终无法淡忘家庭经济困难这一点，所以无法持之以恒的学习。中间曾有过一个状态很好的阶段，但没能善始善终，所以，终以遗憾的结果告终。
此外，慎重对待感情也是高三学生的必修课。爱情已经是很多高中生已经涉足的“禁区生活”。没有涉足禁区的，不要在高三这关键的一年涉足；已经涉足的一定要分清主次，用理智控制住自己的情感。尤其不要经常吵架，不要花前月下，让自己的情绪经常围绕着情感大起大落。为了让自己的生活平静，学生将情感隐藏一点，不要弄得太大张旗鼓，无所顾忌，这是对自己、对感情最好的保护。学生阶段，太张扬的爱情必定会遭到家庭和学校的双重压力，将本该美好的感情变成两个人的不能承受之重。
总之，大部分压力是来自内部，要减压也必须首先从内部减压。只有提高学生的思想认识，学生自己从内心真正的认可或拒绝，压力才能自然消失。
高考是独木桥，但成才之路并非独木桥，愿所有的高三学生轻装上阵，更不要自动落水。
作者简介：周海芝，女，40岁，高级教师，执教于宁乡县玉潭中学高中部，对高中语文教学及怎样当农村中学的高中班主任有自己的体会和经验。
通讯地址：湖南省宁乡县玉潭中学高中部；
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